苏州森度健身器材  ——划船机

　划船机

　　宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

　　划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

　　在划船练习的过程中，保持稳定流畅的运动节奏才能达到有效的练习。想象你在海面上航行，节奏稳定平缓流畅速度才能快起来，各项运转效率也最高。突然的加速减速造成不稳定的节奏会激起波浪，一浪高过一浪拍打过来，最终导致翻船。

实际上，如果你想在划船训练中取得进步，掌握更多技巧，