力量型健身器材

史密斯机　　锻炼部位：胸肌

　史密斯机对初学者训练胸肌具有很明显的效果。首先要调整好长登位置，通常初学者可以选择平板卧推，角度与地面保持平行即可。如果选择斜上推则要选择在30度左右，斜下推20度就可以了。在我们想要上举的时候，杠铃与胸部相平，双手握住尴尬距离大约比肩稍微宽一些，这样可以使胸大肌力量得到充分的训练。杠铃举至双臂伸直，并保持一定时间。均匀呼吸上推时呼气，还原时吸气。

坐姿推胸器　　锻炼部位：肱三头肌和三角肌前束

　　初学者可能对杠铃和哑铃等器材的使用有些困难，所以可以尝试先从简单的坐姿推胸器开始锻炼你的胸大肌肉。首先，我们先要调节座椅的高度，根据个人不同的位置，使两侧的握把胸部下方的位置持平。然后挺胸，双肩贴紧靠背，然后在这个姿势的基础上向外推出握把。推出的时候向外呼气，还原的时候向内吸气。

坐姿侧平举训练器　锻炼部位：中部三角肌

　身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

坐姿下拉背训练器　　训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再向上回复原位。