胸、肩、肱三头肌

　　打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了。许多热爱健身的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分为以下几个主要部分：胸肌的锁骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的肌肉起始于肋骨和腹肌腱膜止于肱骨。动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。

一、平板哑铃卧推

1. 双手各持一只哑铃，坐在平板凳上，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽，随后收缩胸肌将哑铃推起。

2. 然后将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。

3. 向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

二、上斜哑铃卧推

1. 双手各持一只哑铃，坐在上斜凳上，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。

3. 然后收缩胸肌将哑铃推起，同时呼气。

4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候顶峰收缩一秒，然后缓慢下降，同时吸气。注意慢起慢落。